Mein Selbstwert – wie wertvoll bin ich eigentlich?

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nachdenkliche, zweifelnde Frau

Meine Frage an Sie: Auf einer Skala von 1-10, wenn 10 ein sehr starker, 1 ein schwacher Selbstwert ist – wo sehen Sie sich?

Wenn Sie bei 8-10 gelandet sind: herzlichen Glückwunsch! Wahrscheinlich kommen Sie recht gut und erfolgreich durchs Leben. Mit weniger als 5 kann es hingegen schwierig werden, weil uns dann viele Situationen sehr herausfordern und wir dazu neigen, uns häufig in Frage zu stellen.

Warum ist das überhaupt wichtig?

Ein geringer Selbstwert lässt uns an uns selber zweifeln. Wir glauben nicht an unseren Erfolg. Wir können unsere Kompetenzen nicht erkennen, weil wir alles, was uns ausmacht, für selbstverständlich oder gar für schlecht, nicht gut genug halten. Wir haben es schwer, uns als Führungskraft durchzusetzen, weil wir insgeheim selber anzweifeln, dass wir unseren Job gut machen und diese Rolle und Position überhaupt verdient haben.

Dies sind nur einige Facetten; so und auch noch ganz anders kann es aussehen, wenn ein geringes Selbstwert-Gefühl uns und unser Leben bestimmt. Unsere Beziehungen, unsere Karriere, unser Erfolg und unser Gefühlsleben werden maßgeblich von unserem Selbstwert geprägt.

Sowohl im Karriere-Coaching als auch im Führungskräfte-Coaching begegnet mir dieses Thema seit einer Weile häufig. Daher …

schauen wir uns das genauer an

Häufig haben wir zwar eine eher diffuse Vorstellung vom Selbstwert, gleichzeitig jedoch ein recht eindeutiges Empfinden, wie wir uns dort einsortieren. Interessant ist es, sich den Selbstwert auf seinen unterschiedlichen Ebenen anzuschauen, weil dann klarer wird, wo wir ansetzen können.

Dazu möchte ich heute ein paar grundlegende Erkenntnisse mit Ihnen und Euch teilen.

Selbstwertmodell

Selbstwert ist ein noch junges Konzept in der Psychologie. Ich orientiere mich hier an dem Modell von Frauke Niehues, die sich darauf spezialisiert hat.

  1. Fähigkeitenpräsenz: Bin ich mir meiner eigenen Kompetenzen bewusst? Hier helfen Feedback von anderen ebenso wie Selbstwahrnehmung und -reflexion.
  2. Selbstwirksamkeit: Erlebe ich mich als wirksam in meinem Leben? Macht mein Handeln einen Unterschied, kann ich etwas bewirken? Diese Wahrnehmung verhilft uns zu einem Gefühl von Einfluss, was sich sehr positiv auf unser Selbstwertempfinden auswirkt.
  3. Selbstakzeptanz: Kann ich mich selber so annehmen, wie ich bin, auch mit meinen Schwächen und Eigenheiten? Diese Fähigkeit wirkt als stabilisierender Faktor für meinen Selbstwert. Auch Fehler kann ich mir so leichter verzeihen, mit Rückschlägen und negativen Erlebnissen besser umgehen.
  4. Grundgefühl: Fühle ich mich angenommen oder eher abgelehnt, grundsätzlich eher gut oder schlecht? Das Selbstwertempfinden ist eng mit dem Grundgefühl verknüpft. Bei Menschen mit einem schlechten Grundgefühl gibt es daher eher kurzfristige Ausschläge nach oben, bei einem guten hingegen sind die Ausschläge nach unten nur von kurzer Dauer.

Wenn Sie sich selber hier noch einmal auf den unterschiedlichen Ebenen verorten, wie schätzen Sie sich auf einer Skala von 1-10 jeweils ein?

Mit dieser genaueren Unterteilung werden signifikante Unterschiede deutlich.

Ein Kollege, den Sie als sehr selbstbewusst empfinden, hat womöglich mit einem sehr schwachen Grundgefühl zu kämpfen und sich daher auf der Seite der Kompetenzen und der Selbstwirksamkeit besonders stark entwickelt.

Wiederum können wir staunen, wie die beste Freundin mit Rückschlägen umgeht, die uns selber in tiefste Selbstzweifel gestürzt hätten, während sie tief in sich zu ruhen scheint – mit einem guten Grundgefühl ihres Selbstwertes, der ihr hilft, auch in schwierigen Zeiten bei sich zu bleiben.

Ein guter Anfang für den Alltag kann so aussehen, dass wir mit einer positiven Affirmation starten. Zum Beispiel so etwas wie: Ich bin, wie ich bin. Und das ist gut so.

Und was kommt als Nächstes?

Ich hoffe, Sie und Ihr habt mit diesem Überblick ein paar Einsichten gewinnen können. In den kommenden Wochen wird es noch mehr von mir zum Thema geben, mit konkreten Beispielen und Impulsen.

Bis dahin wünsche ich Ihnen und Euch eine selbstwertvolle Zeit!

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Dieser Beitrag hat einen Kommentar

  1. Cordula Böhmer am 9. Oktober 2024 um 18:55 Antworten

    Liebe Henrike, danke für deinen wertvollen Input zum Thema Selbstwert, der gefühlt wie das Epizentrum für unser Lebensgefühl ist. Wichtig ist, zu erkennen, dass wir alle gleich wertvoll sind und wir unseren Selbstwert nicht von der Meinung anderer über uns abhängig machen dürfen. Ich weiß, leichter gesagt als getan. Deine Gedanken und Infos hierzu sind auf jeden Fall sehr hilfreich.

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